【無料】心と体を整えるヨーガ
無料で定期的にオンラインヨーガをしています。
どなたでも参加OK
また、対面ヨーガもあります。
「いきいきヨーガ」 ご長寿向け
第1、第3、水曜、日曜
AM10：00～12：00
場所 神奈川県横浜市保土ヶ谷区鎌谷町自治会館
横浜市保土ケ谷区鎌谷町299-96
オンラインでヨーガ 毎週水曜
時間不確定 1時間半
グループLineビデオ通話で参加
《用意する物》
仰向けにもなりますので、痛くないよう床に敷くもの
始めはメールかお電話ください。
途中参加、退場、トイレ、自由です
現在、定期的な参加者は、2名
「いきいきヨーガ」 ご長寿向けは8名
一般的なヨガとは異なり、
ヨーガ療法という、医療現場などで幅広く採用されているヨガです。
日常、外に向いている意識を、このヨガの時間は、体の内側や呼吸に意識を向けていただきます。
心の働きを静める、動きながらの瞑想法です。
私と同じようにやらなくても大丈夫。
説明を聞きながら、こんな感じかな～と
人の目を気にせず、
間違えてもいい、
そうした心の柔軟性も、やしなっていきます。
緊張とリラックスを、交互に繰り返すことで、
自律神経、内分泌、ホルモンバランスも整えられ
脳内はリラックスしたα波になり
免疫力の向上、良質な睡眠にも繋がります。
また、呼吸に意識を向けると、脳から幸せホルモンのセロトニンが分泌。
セロトニンは、感情や気分をコントロールし、精神の安定に関わるホルモンで、
脳内だけではなく、消化器官に90％存在しているため、
腸は「第2の脳」と言われています。
消化機能を向上させ、精神的な安定に繋がっていきます。
セロトニンの分泌は、一定のリズムで心地よさを感じて促進されます。
お日様に当たる（1日15分～20分）、
生活のリズムを整えること
食事をよく噛む
呼吸に意識を向ける
歩く
歯みがきなどで分泌が促進されます。
笑顔や口周りを動かすと、ほっぺたにスイッチがあって、
脳から愛情ホルモンのオキシトシンが分泌されます。
オキシトシンは、人や動物とのスキンシップで効果的に分泌されますが、
相手を思いやること、
口周りを良く動かすことでも促進されます。
ドーパミンは、瞑想でも分泌され、
成功したり、褒められたり、「気持ちいい」「嬉しい」「美味しい」といった、快感の記憶から、
また得ようとする、意欲をつくるホルモンです。
ギャンブル、過食、飲酒、タバコなどの
依存症にならないよう、過剰分泌を抑えてくれているのが、セロトニンです。
ヨーガで体と呼吸を整え、気のレベルを高めていきます。
ヨーガで、肉体的な痛みが生じた場合は、
自己責任とさせていただきます。
体と相談しながら、おこなっていきましょう。
簡単な動作ですので、お気軽にご参加ください。
電話 090-2232-3774
メール nuudaisuki@gmail.com
sakagami junko