無料ヨガ オンライン

【無料】心と体を整えるヨガ

無料で定期的にオンラインヨガを行なっています。
どなたでも参加OK

 

日程 毎週日曜日

時間 夜20:00~21:20頃

 

Skyp

心と体を整えるヨガ

https://join.skype.com/WgbbTekUAGXX

 

上のURLをクリックしすると繋がります。

 

 

《用意する物》

1,イス

2,仰向けにもなりますので、痛くないよう、床に敷くもの

3,PC、携帯、iPadのどれか

 

予約は必要ありません。

途中参加/退場、トイレ、自由です

現在、定期的な参加者は、2~3名

 

一般的なヨガとは異なり、

ヨーガ療法という、医療現場などで、幅広く採用されているヨガです。

日常、外に向いている意識を、このヨガの時間は、体の内側や呼吸に意識を向けていただきます。

心の働きを静める、動きながらの瞑想法です。

 

私と同じようにやらなくてもOK。

説明を聞きながら、こんな感じかな~と

人の目を気にせず、

間違えてもいい

そうした心の柔軟性も、養っていきます。

 

緊張とリラックスを繰り返すことで、

自律神経、内分泌、ホルモンバランスも整えられ

免疫力の向上、良質な睡眠にも繋がります。

 

呼吸に意識を向けると、脳から幸せホルモンのセロトニンが分泌。

セロトニンは、感情や気分をコントロールし、精神の安定に関わるホルモンで、

脳内だけではなく、消化器官に90%存在しているため、

腸は「第2の脳」と言われています。

消化器官の健康と、精神の安定は繋がっています

 

セロトニンの分泌は、一定のリズムで心地よさを感じて促進されます。

お日様に当たる(1日15分~20分)、

生活のリズムを整えること

食事をよく噛む

呼吸に意識を向ける

歩く

歯みがきなどで分泌が促進されます。

 

笑顔や口周りを動かすと、ほっぺたにスイッチがあって、

脳から愛情ホルモンのオキシトシンが分泌されます。

オキシトシンは、人や動物とのスキンシップで効果的に分泌されますが、

相手を思いやること、

口周りを良く動かすことでも促進されます。

 

ドーパミンは、瞑想でも分泌され、

成功したり、褒められたり、「気持ちいい」「嬉しい」「美味しい」といった、快感の記憶から、

また得ようとする、意欲をつくるホルモンです。

ギャンブル、過食、飲酒、タバコなどの

依存症にならないよう、過剰分泌を抑えてくれているのが、セロトニンです。

 

体と呼吸を整え、気のレベルを高めていきます。

 

ヨガで、肉体的な痛みが生じた場合は、

自己責任とさせていただきます。

体と相談しながらやっていきましょう。

簡単な動作ですので、お気軽にご参加ください。

 

 


 
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